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今朝から倦怠感あり😱
でも熱はないし咳とか鼻水もない😱
疲れが溜まってるかな。
一日中家でゆっくりまったりして過ごしたけど。
明日は仕事😱
今日は早めに寝よう^ - ^
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そして、東京ヴェルディ✌️
長崎とのアウェイ戦を制して今シーズン初の連勝‼️
3試合連続での複数得点^ ^
染野選手と一美選手がゴール⚽️
この調子でどんどん順位を上げていって欲しい。
相馬ヴェルディ、信じてます^ ^
土曜日
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今日は土曜日‼️
でも仕事‼️
妻、子ども2人は休み^ ^
朝の出勤時、起きて見送ってくれたのは娘だけ。
それでも仕事は頑張ります^ ^
今日で10月は終わり🔚
今年もあと２ヶ月で終わる。
今年やり残したこと、、、
やっぱりダイエットかな^_^
この歳（43歳）になるとなかなか体重落ちない😱
まー、残り２ヶ月で極力減量を^ ^
来月には健康診断もあるし。
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クラシコはドロー
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一昨日のＪ１リーグ！
ヴェルディはアウェイ国立でF・マリノスと
２➖２の引き分け。
これで開幕１１試合勝ちなし。
しかし、2点のビハインドを追いついてのドローは価値あるもの^ - ^
正直、２ー０になった時は
“今日も大敗か”と思った。
２失点目はオフサイドっぽかったし、運もないかな、と。
ところが、藤本選手、山田選手のゴールで引き分けに^ - ^
リーグ戦に限ると、複数得点したのは去年のホーム岡山戦まで遡らんといけんと思う。
100年構想リーグでは複数得点あったけど。
極度の得点力不足のヴェルディにとって、このマルチゴールはホントに大きい。
これを機に、ゴール量産してほしい。
娘とこの試合をテレビ観戦してて、最後の山田選手のゴールには泣いて喜んだ。
娘は「父さん泣いとるん？仕方ないねー」と、背中をさすってくれた^_^
さて、つぎは同じ残留争い中のアビスパ！！！
これは絶対勝たないと。
季節の変わり目に体調を崩さないために！パパが実践したい7つの健康習慣
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はじめに
「最近、なんだか疲れが取れない……」
「朝晩は寒いのに、昼間は暑くて服装に困る」
季節の変わり目に、このような悩みを感じていませんか？
春から夏、夏から秋、そして秋から冬へと季節が移り変わる時期は、気温や湿度が変化しやすく、体調管理が難しくなります。
特に、仕事や家事、育児に忙しいパパは、自分の健康を後回しにしてしまいがちです。
しかし、パパが体調を崩してしまうと、仕事だけでなく家族の生活にも影響が出てしまいます。
そこで今回は、季節の変わり目に体調を崩さないために必要な7つの健康習慣を紹介します。
毎日の生活に取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ参考にしてください。
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1. 睡眠時間を確保して疲労をためない
季節の変わり目の体調管理で、まず意識したいのが睡眠です。
仕事が終わって帰宅したあと、子どもと遊んだり、家事を手伝ったりしていると、自分の時間がなかなか取れないこともあります。
つい夜更かしをしてしまうパパもいるのではないでしょうか。
しかし、睡眠不足が続くと、日中の眠気や集中力の低下、疲労感につながります。
質のよい睡眠を取るためのポイント
できるだけ毎日同じ時間に寝起きする
寝る直前のスマートフォンの使用を控える
寝室の温度や湿度、明るさを調整する
就寝前の飲酒やカフェインの取り過ぎを避ける
成人では、個人差はありますが、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが勧められています。
翌朝に疲れが残る場合は、睡眠時間や生活習慣を見直してみましょう。
子どもと一緒に早めに寝る習慣を作るのもおすすめです。
2. 朝晩の寒暖差に合わせて服装を調整する
季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きくなることがあります。
朝は寒くても、昼間は汗ばむほど暑くなる日もありますよね。
このような時期は、気温に合わせて体温調節しやすい服装を心がけましょう。
パパが意識したい服装の工夫
脱ぎ着しやすい上着を持ち歩く
汗をかいたら、必要に応じて着替える
寒い日は首元やお腹を冷やさないようにする
外出前に天気予報と気温を確認する
特に、通勤時と帰宅時で気温が変わる場合は注意が必要です。
子どもと公園で遊ぶ日や、家族旅行で長時間外出する日も、上着を1枚準備しておくと安心です。
ただし、寒暖差だけが体調不良の原因とは限りません。睡眠や食事、感染症などにも目を向けることが大切です。
3. 栄養バランスのよい食事を心がける
仕事が忙しいと、昼食を簡単に済ませたり、夕食が遅くなったりすることもあります。
しかし、食事が偏ると、健康維持に必要な栄養素が不足する可能性があります。
季節の変わり目こそ、毎日の食事を見直してみましょう。
意識して取りたい食品
たんぱく質
肉、魚、卵、大豆製品など。筋肉や体の組織を維持するために必要な栄養素です。
ビタミンやミネラル
野菜、果物、海藻類など。体のさまざまな働きを支えます。
炭水化物
ご飯、パン、麺類など。体を動かすための重要なエネルギー源です。
特定の食品だけを食べるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、さまざまな食品を取り入れることがポイントです。
毎日の食事を完璧にする必要はありません。
まずは、いつもの食事に野菜を1品追加する、朝食に卵やヨーグルトを取り入れるなど、できることから始めてみましょう。
4. こまめな水分補給を忘れない
秋や冬が近づくと、夏ほど喉の渇きを感じなくなることがあります。
そのため、知らないうちに水分補給が少なくなってしまうこともあります。
水分は、暑い季節だけでなく、年間を通じて必要です。
水分補給のポイント
起床後に水分を取る
仕事中も定期的に水分補給する
入浴の前後に水分を取る
運動や汗をかいたときは意識して補給する
基本的には水やお茶などを活用し、日常的に甘い飲料を飲み過ぎないようにしましょう。
大量に汗をかいた場合や長時間運動する場合は、状況に応じて塩分などの補給も検討してください。
なお、心臓や腎臓の病気などで水分制限を指示されている場合は、医師の指示に従いましょう。
5. 適度な運動で体を動かす
仕事で長時間座っていたり、車での移動が多かったりすると、運動不足になりがちです。
体を動かす機会が少ないと、体力の低下や睡眠の質の悪化につながることがあります。
忙しいパパは、まとまった運動時間を確保することが難しいかもしれません。
そんなときは、日常生活の中で体を動かす時間を増やしてみましょう。
無理なくできる運動習慣
通勤時に少し多く歩く
エレベーターの代わりに階段を使う
休憩時間に軽くストレッチする
休日に子どもと公園で遊ぶ
体調に合わせて散歩をする
いきなり激しい運動を始める必要はありません。
まずは、1日10分程度の散歩など、続けやすいことから始めてみましょう。
発熱や強い倦怠感があるときは無理に運動せず、休養を優先してください。
6. 手洗いなどの感染症対策を続ける
季節の変わり目は、風邪やインフルエンザなどの感染症にも注意したい時期です。
子どもが学校や保育園などで感染症をもらってくると、家族に広がることもあります。
家族みんなの健康を守るためにも、基本的な感染症対策を続けましょう。
家族で取り組みたい感染症対策
帰宅後や食事の前に手を洗う
室内の換気を行う
睡眠や食事などの生活習慣を整える
咳やくしゃみが出るときは、周囲への配慮をする
流行している感染症に応じて予防接種などを検討する
また、家族に発熱や咳などの症状がある場合は、タオルの共用を避ける、必要に応じてマスクを使用するなど、家庭内での感染拡大を防ぐ工夫も大切です。
手洗いや換気、予防接種などを組み合わせ、できる対策を続けていきましょう。
7. ストレスをため込まず、心も休ませる
仕事や育児、家計のことなど、パパにはさまざまな悩みがあります。
忙しい毎日が続くと、知らないうちにストレスがたまってしまうこともあります。
ストレスが続くと、眠りにくくなったり、食欲や気分に変化が出たりする場合があります。
体の健康だけでなく、心の健康にも目を向けましょう。
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ストレスを軽減するための工夫
◉1日の中に自分の時間を作る
◉好きな音楽を聴く
◉散歩や軽いストレッチをする
◉家族と会話する
◉悩みを一人で抱え込まない
特に大切なのは、無理をし過ぎないことです。
「家族のために頑張らなければ」と思う気持ちは大切ですが、パパ自身が健康でいることも、家族にとって大切なことです。
疲れたときは休み、必要に応じて家族や周囲の人に協力をお願いしましょう。
季節の変わり目に注意したい体調不良のサイン
生活習慣を整えていても、体調を崩すことはあります。
次のような症状が続く場合は、無理をせず体を休めましょう。
☑️いつもより疲れやすい
☑️十分に寝ても疲れが取れない
☑️頭痛やめまいがある
☑️食欲が落ちている
☑️咳や喉の痛み、発熱などがある
☑️気分の落ち込みや不眠が続く
症状が長引く、悪化する、日常生活に支障が出る場合は、医療機関への相談を検討してください。
また、突然の強い胸痛や息苦しさ、意識の異常などがある場合は、季節の変わり目だからと考えて様子を見ず、救急対応が必要です。
まとめ｜健康なパパでいるために、できることから始めよう
季節の変わり目は、気温や生活環境の変化などによって、体調管理が難しくなることがあります。
仕事や育児に忙しいパパだからこそ、毎日の健康習慣を大切にしたいものです。
☝️今回紹介した7つのポイントを振り返ってみましょう。
●睡眠時間を確保する
●寒暖差に合わせて服装を調整する
●栄養バランスのよい食事を取る
●こまめに水分補給する
●適度な運動を続ける
●感染症対策を行う
●ストレスをため込まない
すべてを一度に実践する必要はありません。
まずは、いつもより30分早く寝る、朝食をしっかり食べる、休日に家族と散歩するなど、小さなことから始めてみましょう。
家族のためにも、まずは自分自身の健康を大切にする。
健康なパパでいることが、家族との楽しい時間を長く過ごすための第一歩です。
季節の変わり目を元気に乗り切るために、今日からできる健康習慣を始めてみませんか？
体調不良
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昨日の夕方から倦怠感あり😱
熱はない。咳も出ない。
でも、少し動くだけでしんどい、、、
ヴェルディはダービー負けるし、体調悪いし、toto（サッカーくじ）は外れるし。
最悪な土日⤵️⤵️⤵️
さて、明日からはまた５連勤😱
今日中に体調整えて明日からまた働かんと。
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ダービー完敗
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昨日の東京ダービー⚽️
ヴェルディはFC東京にホームで0-4という屈辱的な完敗を喫した😱
リーグ戦での東京ダービーは、これまでは引き分けか一点差ゲームで、ホントに拮抗した試合🏟️
ところがどっこい、今回はまさかまさかの
0-4という大敗。
エクスキューズとして、染野選手の早い時間での退場🟥
ヴェルディファンの自分としては厳しい判定かな、と。
ただ、これまで前線で体を張ってくれてたけど、決定機を決め切れてなかった染野選手が退場になって、もしかしたら逆にいい流れになるかも、なんて思ったけど。
甘かった。
今シーズンのFC東京は強い💪
本気でリーグ優勝を狙ってるのが敵ながら分かるほど強い。
数的に優位になっても隙を作らず、最後まで攻撃的な姿勢で、、、、容赦なく点を重ねてた。
一方でヴェルディは。
Ｊ１昇格を決めた3年前。
お金をかけられない中での補強なので、若手で伸び悩んでいる選手を獲得して、城福さん中心に育てながら、成長こそ強化！ってスタンス。
昇格1年目はそれでなんと6位‼️
で、それで満足したのか、2年目は散々
点が取れない、選手の怪我での離脱、シーズン中の移籍、、、、、、
ウノゼロ勝利とスコアレスドローで勝ち点を積んでの残留。
100年構想リーグではまずまずも、結局は昇降格のない大会。
どこかヴェルディは甘かったと思う。
城福さんの手腕に頼り切りで。
んで、戦力を整えてきた矢先の城福さん契約解除😱
リーグ優勝を本気で狙って戦力を整えてるFC東京と町田ゼルビア。
昨シーズン前も“超野心的な目標達成を”なんて言って、ギリギリ残留。今シーズンも戦力補強を怠ったヴェルディ。
東京の中でも他の2クラブに置いてかれる。
こんなのでいいのかな。
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広島に負けた
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相馬ヴェルディの初陣は
最近は全く勝ててないサンフレッチェ広島‼️
引き分けどころか、負けてばかり。
サンフレッチェといえば、Ｊリーグ開幕当初はヴェルディにとっては“お客様”状態。
開幕前年のナビスコ含め、勝ち続けてた^ ^
94年シーズンなんか、開幕6連勝中の広島相手に、ヴェルディはアウェイで0-5の大勝✌️
こんなの書いてたら年齢がバレてしまうが。
カズ2点にラモス瑠偉、北澤、武田‼️
※敬称略
ところがその94年シーズンにホームで1-4と大敗（ハシェックにハットトリック許した）あたりからだんだんと相性が悪く😱
そして一昨年、ヴェルディがＪ１復帰してからは全敗。
今日は、前半を観るあたり広島戦の連敗をストップかと思いきや、後半２失点し敗戦。
前半のチャンスで決め切っていれば、、、、、
まー、相馬監督になっていきなり勝てるほど甘くないか。
そして、次は東京ダービー。
なんか、最悪なタイミングでのダービーになった。
ここで勝てたらノれるはず。
相馬ヴェルディを信じて。
